Hãy cho biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước hoặc ánh sáng để rèn luyện sức khỏe

Vận dụng 1 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Hãy cho biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước hoặc ánh sáng để rèn luyện sức khỏe

Trả lời:

- Chú ý khi sử dụng không khí để rèn luyện sức khỏe

+ Thực hiện ở những nơi không khí trong lành, thoáng mát không chói, thời gian tốt nhất là buổi sáng sớm mùa hè và từ 9 đến 14h (mùa đông).

+ Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng.

+ Thời gian tập mới đầu có thể kéo dài 10-15 phút sau đó tăng dần thời gian lên.

+ Vào mùa đông nên tắm không khí trong nhà.

Nơi có không khí lưu thông nên có vận động nóng người sau đó mới cởi quần áo và trong khi tắm cũng cần kết hợp với tập luyện như đi bộ, đá cầu.

+ Khi rèn luyện nếu có cảm giác nổi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khoẻ, với những người sức khoẻ yếu, những người mắc các bệnh cấp tính, đường hô hấp phải chú ý cẩn thận hơn so với người bình thường. Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, giá lạnh.

- Chú ý khi sử dụng nước để rèn luyện sức khỏe

+ Không rèn luyện tắm nước lạnh nếu trước khi tập cơ thể xuất hiện cảm giác rét run, nổi da gà.

+ Rèn luyện bằng nước lạnh cần đảm bảo nguyên tắc: nước càng lạnh thì thời gian rèn luyện càng ngắn.

+ Nếu rèn luyện sức khỏe bằng hình thức bơi, cần chú ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính. Tốt nhất là bơi trong các bể bơi đủ tiêu chuẩn và được vệ sinh thường xuyên hoặc trên các bãi tắm biển an toàn, thời gian tốt nhất là vào buổi sáng sớm

- Chú ý khi sử dụng ánh sáng để rèn luyện sức khỏe

+ Trong 3- 7 ngày đầu cần tập tắm nắng ở chỗ có mái che hay bóng cây.

+ Không được tắm qua nước trước khi tắm nắng.

+ Nên tắm nắng trước hoặc sau ăn khoảng 90-120 phút.

+ Không tắm nắng khi quá đói, quá no, lúc cơ thể mệt mỏi hoặc mắc các bệnh ngoài da.

+ Không nên tắm nắng qua cửa kính, vì phần lớn tia tử ngoại không đi qua được kính.

+ Không nên đọc sách và ngủ khi tắm nắng, vì sẽ ảnh hưởng đến tế bào thần kinh thị giác, giấc ngủ cũng không sâu.

+ Cần đeo kính mắt để bảo vệ mắt.

+ Nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.

Lời giải GDTC 10 Chủ đề: Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể chất hay khác:

• Vận dụng 2 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng ta cần chú ý những vấn đề gì?
• Vận dụng 3 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Vận dụng những hiểu biết về các yếu tố tự nhiên (không khí, nước, ánh sáng) và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe hằng ngày

Xem thêm lời giải bài tập Giáo dục thể chất lớp 10 Cánh diều hay nhất, ngắn gọn khác:

• GDTC 10 Chủ đề 1: Lịch sử môn cầu lông; kĩ thuật di chuyển và kĩ thuật đánh cầu thấp tay

• GDTC 10 Chủ đề 2: Kĩ thuật giao cầu và kĩ thuật đánh cầu cao tay

• GDTC 10 Chủ đề 3: Kĩ thuật đập cầu và phối hợp một số kĩ thuật cơ bản

Xem thêm các tài liệu học tốt lớp 10 hay khác:

• Giải sgk Giáo dục thể chất 10 Cánh diều
• Giải lớp 10 Cánh diều (các môn học)
• Giải lớp 10 Kết nối tri thức (các môn học)
• Giải lớp 10 Chân trời sáng tạo (các môn học)

---